Esse lanche de aveia com banana faz sucesso com idosos
Receita de lanche de aveia com banana que, além de ser o preferido dos vovôs, é uma ótima maneira para quem deseja emagrecer de forma leve e saborosa. Por isso, confira, abaixo, quais são os ingredientes e o modo de preparo dessa maravilha.
Como fazer lanche de aveia com banana?
- 3 bananas maduras amassadas
- 2 xícaras de aveia em flocos
- 2 ovos
- 1/2 xícara de óleo de coco
- 1/2 xícara de leite de amêndoas (ou outro leite vegetal)
- 1 colher de chá de essência de baunilha
- 1 colher de chá de canela em pó
- 1 colher de sopa de fermento em pó
- 1/2 xícara de nozes picadas (opcional)
- 1 pitada de sal
- Preaqueça o forno a 180°C. Unte uma forma de bolo com um pouco de óleo de coco e forre com papel manteiga.
- Em uma tigela grande, misture a aveia em flocos, a canela, o fermento e o sal.
- Em outra tigela, bata os ovos, o óleo de coco, o leite de amêndoas e a essência de baunilha até obter uma mistura homogênea. Adicione as bananas amassadas e misture bem.
- Adicione os ingredientes úmidos aos secos e misture até que estejam completamente integrados. Se desejar, adicione as nozes picadas para agregar textura e sabor.
- Despeje a massa na forma preparada e alise a superfície com uma espátula. Leve ao forno e asse por cerca de 25-30 minutos ou até que um palito inserido no centro saia limpo.
- Deixe o bolo esfriar na forma por cerca de 10 minutos antes de desenformar. Transfira para uma grade para esfriar completamente.
- Este bolo de aveia e banana sem açúcar é uma opção deliciosa e saudável para lanches ou café da manhã, oferecendo uma maneira nutritiva de desfrutar de sabores doces sem adição de açúcares.
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Qual o jeito certo de consumir banana com aveia para emagrecer?
Para maximizar os benefícios da banana com aveia em uma dieta de emagrecimento, é importante considerar as porções e o momento do consumo. A combinação de banana e aveia pode ser uma excelente escolha para o café da manhã ou lanches, pois ambos são ricos em fibras, ajudando a prolongar a sensação de saciedade e controlar o apetite ao longo do dia.
Opte por uma banana de tamanho médio e uma porção de cerca de 30 gramas de aveia, que pode ser em flocos ou farelo. Evite adicionar açúcares ou adoçantes; se necessário, opte por um toque de canela ou extrato de baunilha para melhorar o sabor.
Essa mistura pode ser consumida em forma de mingau, onde a aveia é cozida em água ou leite desnatado e a banana é adicionada em rodelas após o cozimento.
Também é possível preparar um smoothie, combinando banana, aveia e iogurte natural ou leite de amêndoas no liquidificador.
Mais alguma dúvida de como preparar lanche de aveia com banana?
