Mamão com Psyllium é a receita perfeita de cafés e lanches rápidos
Receita de mamão com Psyllium que é delícia para quem está em busca de uma alimentação mais saudável e fitness. Confira, abaixo, quais são os ingredientes e o modo de preparo bem descomplicado para não errar mais.
Como fazer mamão com Psyllium?
- 1 mamão papaia maduro
- 1 a 2 colheres de chá de psyllium em pó
- Mel ou adoçante de sua preferência (opcional)
- Iogurte natural ou vegano (opcional)
- Granola sem açúcar (opcional para adicionar crocância)
- Corte o mamão ao meio, longitudinalmente.
- Com uma colher, remova e descarte as sementes.
- Se desejar, você pode cortar o mamão em cubos ou fatias para uma apresentação mais fácil de comer. Outra opção é usar uma colher para comer diretamente da casca para minimizar a louça.
- Polvilhe 1 a 2 colheres de chá de psyllium em pó sobre o mamão. A quantidade de psyllium depende da sua necessidade de fibra e tolerância.
- Se preferir um pouco mais de doçura, drizzle um pouco de mel ou um adoçante de sua escolha sobre o mamão com psyllium.
- Para adicionar textura e aumentar o valor nutricional, adicione uma colher de sopa de iogurte natural ou vegano por cima do mamão.
- Para um toque de crocância, salpique granola sem açúcar sobre o preparo.
- Misture levemente para combinar os ingredientes se tiver cortado o mamão, ou simplesmente aproveite com uma colher se optou por comer diretamente da casca..
- Este prato de mamão com psyllium é uma maneira deliciosa e nutritiva de começar o dia ou de servir como um lanche da tarde, oferecendo uma excelente fonte de fibra para ajudar na digestão.
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Como tomar o psyllium para soltar o intestino?
O psyllium é uma fibra solúvel derivada da casca das sementes da planta Plantago ovata, amplamente reconhecida por seus benefícios na melhoria da saúde intestinal, especialmente para aliviar a constipação.
Para usufruir desses benefícios, é importante consumir o psyllium corretamente. Inicialmente, comece com uma dose baixa, cerca de 5 gramas (ou uma colher de chá), para permitir que seu corpo se ajuste, aumentando gradualmente conforme necessário até um máximo de 10-20 gramas por dia, divididos em doses.
Misture o psyllium em um copo grande de água (cerca de 240ml), suco ou outra bebida não carbonatada, mexendo rapidamente e bebendo imediatamente antes que a mistura engrosse.
É crucial ingerir bastante líquido ao longo do dia ao tomar psyllium para facilitar a passagem das fezes e evitar possíveis desconfortos, como gases ou inchaço.
A consulta com um profissional de saúde antes de iniciar o uso do psyllium é recomendada, especialmente para pessoas com condições preexistentes ou que estão tomando medicamentos.
Mais alguma dúvida de como preparar mamão com Psyllium?
