12 receitas para aliviar TPM que toda mulher deveria aprender a fazer
Achar formas naturais para aliviar os sintomas da tensão pré-menstrual é crucial para ter mais conforto e bem-estar neste período, e nisso as receitas para aliviar TPM podem ajudar!
Os sintomas da TPM variam e podem incluir irritabilidade, cólicas, inchaço, dor de cabeça, alterações de humor e fadiga. Por isso, são incômodos e muitas vezes incapacitantes!
Então, que tal apostar na culinária para encontrar mais paz durante os dias de caos que precedem a menstruação?
Por isso, veja algumas no Receitinhas e saiba como elas ajudam você!
Conheça as melhores receitas para aliviar a TPM
Não é só de receitas com chocolate que vive a mulher que sofre com os sintomas da TPM, existem outros alimentos e preparos que pode ajudar durante esse período.
Por isso, preparamos uma seleção especial para você dar adeus a todo o incômodo.
1.Chá de camomila
A camomila é conhecida por suas propriedades calmantes e relaxantes. Um chá quentinho de camomila pode ajudar a acalmar a ansiedade e melhorar o sono.
2. Smoothie de banana
Bananas são ricas em potássio e vitamina B6, que ajudam a reduzir a retenção de líquidos e a controlar as alterações de humor. Veja como preparar um smoothie com elas!
3.Salmão assado
O salmão é rico em ômega-3, um ácido graxo com propriedades anti-inflamatórias que podem aliviar as cólicas e a sensibilidade mamária associadas à TPM.
4.Omelete de espinafre
Os espinafres são ricos em magnésio, um mineral que pode reduzir as dores e o inchaço causados pela TPM. Use-os em omeletes!
5.Vitamina de abacate
O abacate é fonte de gorduras saudáveis e vitamina E que ajuda no controle de hormônios e a aliviar os sintomas da TPM.
6.Sopa de legumes
Uma sopa de legumes bem temperada pode proporcionar conforto e sensação de saciedade e as oscilações de humor.
7.Salada de quinoa e vegetais
A quinoa é rica em proteínas e fibras que estabilizam o açúcar no sangue e diminuem a irritabilidade. Assim, sua salada é uma das receitas para aliviar a TPM.
8.Batata doce assada
A batata doce é uma excelente fonte de carboidratos complexos que liberam energia de forma gradual e traz mais equilíbrio emocional.
9.Iogurte com frutas vermelhas
Enquanto iogurte auxilia na saúde intestinal e ajuda a regular os níveis de hormônios, as frutas vermelhas são antioxidantes. Junte os dois nessa receita!
10.Pipoca temperada
A pipoca é uma opção leve e saudável para matar a vontade de petiscar durante a TPM.
Todavia, adicione temperos como cúrcuma e páprica para contar com anti-inflamatórios.
11.Chá de gengibre
O chá de gengibre é conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a aliviar os sintomas da TPM como cólicas menstruais.
12.Muffin de banana e aveia
Esses muffins são uma opção deliciosa e saudável para satisfazer os desejos por doces durante a TPM.
Além disso, a aveia é fonte de fibras que podem ajudar a melhorar a digestão e a regular os níveis de açúcar no sangue.
