5 receitas fáceis e ricas em vitamina D para reforçar sua imunidade

receitas ricas em vitamina D

Existem várias receitas ricas em vitamina D que você pode incluir na sua rotina alimentar, visto que essa vitamina desempenha um papel importante para a saúde.

Ela ajuda a regular o funcionamento das células imunológicas e pode ser obtida através da exposição ao sol e de certos alimentos.

Para garantir que você está consumindo o suficiente dessa vitamina essencial, aqui estão cinco receitas ricas em vitamina D que são fáceis de preparar e deliciosas.

1.Omelete de salmão e espinafre

A omelete de espinafre com salmão combina ovos, salmão defumado e espinafre, resultando em um prato saboroso e nutritivo.

É fácil de preparar, basta refogar a cebola e o alho, adicionar a carne e os vegetais, e finalizar com a mistura de ovos batidos.

Dentre os ingredientes, além do salmão cozido e desfiado, você vai usar:

  • Ovos
  • Espinafre fresco
  • Queijo feta (opcional)
  • Sal e pimenta a gosto

2.Salada de atum com abacate

A salada de atum com abacate é uma opção deliciosa e muito refrescante, que combina dois ingredientes, mas com sabores complementares.

Além disso, é uma das mais ricas receitas em vitamina D que você vai ver hoje! Por isso, experimente e faça hoje mesmo.

Para uma receita fácil rica em vitamina D, você vai usar:

  • Atum sólido;
  • Abacate maduro;
  • Cebola roxa;
  • Tomate cereja;
  • Limão;
  • Sal e pimenta (a gosto)

É uma opção leve e rica em proteínas, que pode ser a solução perfeita para um jantar rápido ou um almoço prático.

3.Sopa de cogumelos

A sopa de cogumelos frescos é uma opção deliciosa, muito saborosa e prática de fazer. É reconfortante e cheia de sabor, ideal para aquecer as noites frias.

Para o fazer uma sopa reforçada, você vai precisar de:

  • Cogumelos frescos;
  • Cebola e alho picados;
  • Caldo de legumes ou de frango;
  • Sal, pimenta e temperos frescos.

4.Filé de sardinha grelhado

Apesar da sardinha frita ser mais comumente consumida, você pode fazer o filé da sardinha grelhado, conservando todo o sabor e a suculência desse peixe.

Os filés de sardinha são temperados com limão, azeite e ervas, e grelhados até ficarem dourados. É uma receita simples, rica em sabor e em vitamina D.

5.Vitamina de iogurte com ameixa

Uma boa opção para aumentar o consumo de produtos com vitamina D natural é a vitamina de iogurte com ameixa.

O preparo é bem simples, e você pode consumir no lanche da tarde ou café da manhã, como preferir.

Na vitamina forte, você vai precisar de:

  • Iogurte natural;
  • Ameixa fresca;
  • Adoçante ou mel;
  • Gelo;
  • Hortelã.

Bata tudo no liquidificador e tome bem geladinho, se quiser pode acompanhar com algumas torradas ou ovo mexido.

Formada em tecnologia, apaixonada por escrita e pelo conhecimento. Dona de uma curiosidade nata e amante culinária. Especializada em redação SEO, atuo com criação de conteúdos para blogs e sites desde 2014.
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