5 receitas fáceis e ricas em vitamina D para reforçar sua imunidade
Existem várias receitas ricas em vitamina D que você pode incluir na sua rotina alimentar, visto que essa vitamina desempenha um papel importante para a saúde.
Ela ajuda a regular o funcionamento das células imunológicas e pode ser obtida através da exposição ao sol e de certos alimentos.
Para garantir que você está consumindo o suficiente dessa vitamina essencial, aqui estão cinco receitas ricas em vitamina D que são fáceis de preparar e deliciosas.
1.Omelete de salmão e espinafre
A omelete de espinafre com salmão combina ovos, salmão defumado e espinafre, resultando em um prato saboroso e nutritivo.
É fácil de preparar, basta refogar a cebola e o alho, adicionar a carne e os vegetais, e finalizar com a mistura de ovos batidos.
Dentre os ingredientes, além do salmão cozido e desfiado, você vai usar:
- Ovos
- Espinafre fresco
- Queijo feta (opcional)
- Sal e pimenta a gosto
2.Salada de atum com abacate
A salada de atum com abacate é uma opção deliciosa e muito refrescante, que combina dois ingredientes, mas com sabores complementares.
Além disso, é uma das mais ricas receitas em vitamina D que você vai ver hoje! Por isso, experimente e faça hoje mesmo.
Para uma receita fácil rica em vitamina D, você vai usar:
- Atum sólido;
- Abacate maduro;
- Cebola roxa;
- Tomate cereja;
- Limão;
- Sal e pimenta (a gosto)
É uma opção leve e rica em proteínas, que pode ser a solução perfeita para um jantar rápido ou um almoço prático.
3.Sopa de cogumelos
A sopa de cogumelos frescos é uma opção deliciosa, muito saborosa e prática de fazer. É reconfortante e cheia de sabor, ideal para aquecer as noites frias.
Para o fazer uma sopa reforçada, você vai precisar de:
- Cogumelos frescos;
- Cebola e alho picados;
- Caldo de legumes ou de frango;
- Sal, pimenta e temperos frescos.
4.Filé de sardinha grelhado
Apesar da sardinha frita ser mais comumente consumida, você pode fazer o filé da sardinha grelhado, conservando todo o sabor e a suculência desse peixe.
Os filés de sardinha são temperados com limão, azeite e ervas, e grelhados até ficarem dourados. É uma receita simples, rica em sabor e em vitamina D.
5.Vitamina de iogurte com ameixa
Uma boa opção para aumentar o consumo de produtos com vitamina D natural é a vitamina de iogurte com ameixa.
O preparo é bem simples, e você pode consumir no lanche da tarde ou café da manhã, como preferir.
Na vitamina forte, você vai precisar de:
- Iogurte natural;
- Ameixa fresca;
- Adoçante ou mel;
- Gelo;
- Hortelã.
Bata tudo no liquidificador e tome bem geladinho, se quiser pode acompanhar com algumas torradas ou ovo mexido.