Pré-treino, o que comer? 6 receita rápidas e deliciosas
Saber o que comer no pré-treino faz toda a diferença para quem pratica exercícios físicos. Consumir os alimentos certos antes de treinar pode melhorar seu desempenho.
Afinal, os alimentos são responsáveis por fornecer a energia necessária para suportar a intensidade das atividades e maximizar os resultados.
As opções são variadas! Elas vão desde a omelete pré-treino até outros preparos feitos com frutas e proteínas.
O que comer no pré-treino?
Existem várias opções de receitas pré-treino que você pode adicionar na sua rotina sem que isso exija perda de tempo na cozinha.
A variedade permite tanto que você tenha uma riqueza de nutrientes no seu cardápio semanal, quanto evita que você enjoe dos mesmos sabores.
1.Vitamina de banana e aveia
A vitamina de banana com aveia é uma combinação clássica. Ela é excelente para quem precisa de energia rápida.
A banana fornece potássio e carboidratos, enquanto a aveia é uma fonte de fibras, garantindo energia duradoura durante o treino.
2.Iogurte com cereais e frutas
A combinação de iogurte caseiro sem lactose com frutas e cereais é leve e nutritiva. O iogurte é uma ótima fonte de proteínas.
Enquanto isso, as frutas, como:
- Morango;
- Maçã;
- Manga;
São ricas em carboidratos e antioxidantes, que dão mais energia.
3.Tapioca com pasta de amendoim
A tapioca é rica em carboidratos simples, que proporcionam energia rápida.
Combiná-la com a pasta de amendoim caseira é uma forma de obter gordura saudável e proteína, que são úteis para a sensação de saciedade e para ter força no treino.
4. Sanduíche natural de frango
O sanduiche natural de frango é uma excelente opção de proteína magra e pão integral como opção do que comer no pré-treino. Além disso, você pode substituir o frango, por peito de peru, por exemplo.
5. Shake de amêndoas
O shake proteico de banana é uma receita prática do que comer no pré-treino. Ela combina a fruta com amêndoas, que trazem proteínas e gorduras saudáveis.
6. Guacamole e smoothie de abacate com cacau
Combine bolacha de arroz e guacamole no lanche pré-treino! O abacate tem gorduras boas e energia de liberação lenta, ótima para preparar você para os exercícios.
Qual a importância de saber o que comer no pré-treino?
Antes do treino, o corpo precisa de uma combinação de carboidratos, que fornecem energia, e proteínas, que ajudam a manter a massa muscular e auxiliam na recuperação pós-treino.
É recomendável consumir a refeição pré-treino de 30 a 60 minutos antes do exercício. Desse modo, você pode garantir que os nutrientes estejam disponíveis na hora da ação.
