Quantos ovos se pode comer por dia? Receitas de nutricionistas que ajudam na perda de peso
Existe um limite de quantos ovos se pode comer por dia? Por que existe um limite? Calma, o ovo é um alimento que traz diversos benefícios nutricionais.
Esse tipo de dúvida é muito comum, visto que o ovo já foi alvo de diversas discussões sobre benefícios e impactos na saúde. Veja mais sobre isso a seguir!
Quantos ovos se pode comer por dia?
Durante muitos anos, a recomendação era de limitar o consumo de ovos devido ao seu teor de colesterol.
No entanto, estudos recentes mostraram que, para a maioria das pessoas, o colesterol dietético tem pouco impacto no colesterol sanguíneo.
Hoje, a ciência nutricional sugere que o consumo de até três ovos por dia é seguro para a maioria das pessoas, sem aumentar o risco de doenças cardíacas.
Para indivíduos saudáveis, consumir de 1 a 3 ovos por dia é considerado seguro e até benéfico.
Contudo, pessoas com problemas de saúde específicos, como colesterol alto ou doenças cardíacas, devem consultar um médico antes de aumentar o consumo diário de ovos.
Por que incluir os ovos na sua dieta diária?
Os ovos são um verdadeiro superalimento, repletos de nutrientes essenciais que beneficiam o corpo de diversas maneiras.
A clara do ovo é rica em proteínas de alta qualidade, além de ajudar a manter a saciedade, o que é importante para quem está tentando perder peso.
A gema, por sua vez, contém gorduras saudáveis, vitaminas (como A, D, E e K), minerais e antioxidantes, que são importantes para a saúde dos olhos.
Além disso, tem um baixo valor calórico, 1 unidade de ovo grande tem apenas 70 calorias! Ou seja, é uma excelente opção para o lanche e refeições.
Melhores (e mais saudáveis) receitas para consumir ovo diariamente
Você já sabe quantos ovos se pode comer por dia, sem que haja nenhum tipo de restrição. Mas, como comer?
Temos a resposta para essa pergunta com receitas deliciosas e bem práticas para fazer em casa.
Pasta de ovos
A pasta de ovos é uma receita simples para que você possa acompanhar com torradas, no pão ou em biscoitos.
Omelete de queijo muçarela
A omelete de queijo muçarela é uma variação da receita tradicional de omelete.
No entanto, você pode adicionar outros legumes, verduras e ingredientes para torná-la ainda mais saborosa e nutritiva.
Ovos mexidos
A receita de ovos mexidos é uma opção deliciosa para o café da manhã, quando quer fugir um pouco da rotina! Rápida de fazer e deliciosa para comer.
Crepioca simples
Por fim, temos a crepioca simples, que é apenas o preparo da massa.
Dessa forma, você pode rechear da forma que preferir, com carne moída, frango, atum ou qualquer outro ingrediente.
