Panqueca de banana fit

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Panqueca de banana fit
Panqueca de banana fit uma delícia por @ricciarellinutri
Tempo 20m
Porção 2 Panqueca de banana fit
Nível Fácil

Panquecas de banana fit, deliciosas e saudáveis. Esta receita simples utiliza banana e aveia para criar panquecas saborosas e nutritivas. É uma escolha perfeita para um café da manhã ou lanche saudável, oferecendo o equilíbrio ideal entre sabor e saúde. Descubra como prepará-las e desfrute.

Como fazer panqueca de banana fit?

 

Ingredientes
  • Check1 banana madura
  • Check1 ovo
  • Check1/4 de xícara de aveia (pode ser aveia em flocos ou farinha de aveia)
  • CheckUma pitada de canela em pó (opcional)
  • CheckUma pitada de sal (opcional)
  • CheckÓleo de coco ou azeite para untar a frigideira
Modo de preparo
  • CheckEm uma tigela, amasse a banana até que fique bem homogênea.
  • CheckAdicione o ovo e misture bem com a banana.
  • CheckAcrescente a aveia e misture até obter uma massa consistente. Se desejar, adicione uma pitada de canela em pó e sal a gosto.
  • CheckAqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio e unte com um pouco de óleo de coco ou azeite.
  • CheckDespeje uma concha pequena da massa na frigideira quente. Cozinhe por cerca de 2-3 minutos, ou até que a parte de baixo da panqueca esteja dourada e firme.
  • CheckVire a panqueca com uma espátula e cozinhe o outro lado por mais 2-3 minutos, ou até que esteja dourado.
  • CheckRepita o processo com o restante da massa.
Dicas

Sirva suas panquecas de banana fit com acompanhamentos saudáveis, como frutas frescas, iogurte grego ou mel, se desejar

Quem está de dieta pode comer panqueca?

Sim, quem está de dieta pode comer panqueca, desde que seja preparada com ingredientes saudáveis. Substituir a farinha branca por aveia ou farinha integral e evitar o uso de açúcar refinado torna a panqueca uma opção nutritiva e equilibrada. 

Versões como a panqueca de banana com ovos são ideais, pois oferecem carboidratos naturais e proteínas, auxiliando no controle da fome e fornecendo energia.

Quais os benefícios de comer panqueca de banana?

A panqueca de banana é uma opção saudável e prática, rica em fibras, vitaminas e minerais. A banana fornece energia natural e potássio, importante para a saúde muscular, enquanto os ovos contribuem com proteínas de alta qualidade. 

Essa combinação auxilia na saciedade, regula o sistema digestivo e é perfeita tanto para o café da manhã quanto para o pós-treino

Panqueca de banana fit
Panqueca de banana fit perfeitas por @samaraatrajano

Quantas panquecas fit pode comer?

A quantidade de panquecas fit que pode ser consumida depende das necessidades calóricas e nutricionais de cada pessoa. 

Em geral, duas a três panquecas de tamanho médio, preparadas com ingredientes saudáveis como banana e aveia, são suficientes para uma refeição equilibrada.

Receita enviada por Sou a Daiane, jornalista (0007147/SC) aqui no Receitinhas. Minha paixão por receitas começou na adolescência e se tornou um dos meus hobbies favoritos. Adoro preparar doces, principalmente bolos e tortas! Cada receita é uma nova oportunidade de criar e compartilhar momentos deliciosos com vocês!
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