Lanches rápidos e saudáveis para crianças levarem à escola

Preparar lanches para crianças que sejam saudáveis e ao mesmo tempo saborosos pode ser um grande desafio para os pais.

No entanto, com um pouco de criatividade, é possível montar opções nutritivas que as crianças vão adorar e levar para a escola.

Eles são importantes para garantir que as crianças tenham a energia necessária para se concentrar durante as aulas. Por isso, veja algumas sugestões.

1.Chips de maçã na airfryer

Fazer chips de maçã na airfryer é uma maneira deliciosa e saudável de aproveitar essa fruta doce e crocante.

As crianças adoram a textura crocante, e a airfryer é uma opção prática para preparar lanches sem adicionar gordura. Para fazer, você só precisa de:

• 2 maçãs
• Canela em pó (opcional)

Lave bem as maçãs e corte-as em fatias finas, retirando as sementes. Coloque as fatias na airfryer, organizando-as em uma única camada para garantir um cozimento uniforme.

Deixe a maçã na airfryer a 160°C por cerca de 15 minutos, virando as fatias na metade do tempo.

2.Biscoito de polvilho

O biscoito de polvilho assado é um clássico lanche brasileiro que, além de saboroso, pode ser facilmente feito em casa de forma saudável.

Essa opção é sem glúten, o que a torna ideal para crianças com intolerância. Para o preparo, use:

• Polvilho azedo
• Polvilho doce
• Azeite de oliva ou óleo de coco
• Ovo
• Água
• Sal
• Queijo ralado

Misture tudo em uma tigela, mexa até formar uma massa homogênea. Modele em pequenas bolinhas, e coloque em uma assadeira.

Asse em forno pré-aquecido a 180°C por cerca de 20 minutos ou até que os biscoitos fiquem dourados e crocantes.

3.Sanduíche natural de frango

Um sanduíche natural de frango é uma ótima opção de lanche saudável para a escola, cheio de proteínas e fibras. É fácil de fazer e pode ser personalizado com os ingredientes que a criança mais gosta. Para isso, use:

• Pão integral
• Frango desfiado temperado
• Maionese light
• Alface
• Cenoura
• Queijo

Em uma tigela, misture o frango desfiado com a maionese light. Monte o sanduíche com as fatias de pão integral, alface, tomate e a mistura de frango.

Corte o sanduíche ao meio e embale para levar à escola.

4.Cupcake saudável

O cupcake de banana é uma opção saudável e divertida de oferecer um lanche doce, mas com ingredientes mais nutritivos e menos açúcar. Para o preparo, use:

• Margarina sem sal
• Açúcar ou adoçante
• Ovos
• Farinha de trigo
• Leite
• Fermento em pó
• Banana amassada
• Canela em pó

Misture todos os ingredientes em uma tigela até formar uma massa homogênea. Distribua a massa em forminhas para cupcake e asse em forno pré-aquecido a 180°C por 20 minutos, ou até que um palito saia limpo.

5.Muffin de cacau e aveia

O muffin de cacau e aveia é uma opção saudável, cheia de fibras e perfeita para o lanche da escola. Ele ajuda a manter a saciedade durante a tarde. Para fazer, você vai precisar de:

• Farinha de aveia
• Açúcar de coco
• Cacau em pó
• Óleo de coco
• Ovos
• Banana
• Fermento para bolos
• Sal

Misture todos os ingredientes até formar uma massa homogênea. Coloque a massa em forminhas de muffin e asse em forno pré-aquecido a 180°C por 20 minutos.