O que comer depois do treino: 6 receitas práticas para retomar a energia
Você sabe o que comer depois do treino? Essa é uma dúvida muito comum, algumas opções mais comuns já são batidas.
E muitas pessoas estão enjoando das opções tradicionais, como o frango grelhado com batata-doce, por exemplo.
Existem outras combinações tão saborosas quanto, e bem práticas, que você pode adaptar de acordo com a sua rotina e horário de treino. Veja a seguir.
1.Wrap de frango
O wrap de frango é uma opção deliciosa para quem gosta de treinar na parte da tarde. Pode servir tanto como um lanche como um jantar mais levinho.
No preparo, faça o frango bem temperadinho, e use folhas verdes para rechear o wrap. Veja os temperos frescos que gosta!
2.Crepioca de frango
Já a receita de crepioca de frango é uma excelente opção do que comer depois do treino, independente da hora.
Serve tanto para o café da manhã, quanto para as refeições principais ou para o lanche da tarde. Uma opção proteica, pouco calórica e muito saborosa.
3.Omelete de legumes
Outra opção bem leve e proteica é a receita de omelete de legumes sem lactose. Uma receita simples, mas que alimenta bem e ajuda na recuperação muscular.
Por isso, deve ser inserida no seu cardápio do que comer depois do treino. Você não se arrepender.
Dentre os ingredientes, invista em legumes de baixa caloria, como batata-doce, cenoura, entre outros.
4.Iogurte natural com mix de frutas
Já a salada de frutas com iogurte natural é uma opção refrescante para quem gosta de malhar pela manhã.
Escolha suas frutas preferidas, ou que estejam listadas na sua dieta, como maçã, melão, melancia, morango, banana, entre outros.
O iogurte natural pode ser desnatado ou feito em casa, como o Kefir, que é rico em probióticos e sem conservantes.
5.Sanduíche natural de atum
O sanduíche natural de atum é um dos coringas da cozinha fit, sendo uma das melhores opções do que comer depois do treino.
O atum é rico em diversas vitaminas e minerais, que ajudam na recuperação muscular.
Faça uma pasta leve, com requeijão light, inclua verduras frescas e o pão integral.
6.Panqueca de banana com whey
Por fim, temos uma receitinha especial, bem proteica e saborosa, que é a panqueca de banana com whey. Perfeita para comer depois do treino.
O whey pode ser aquele que você usa normalmente, mas evite sabores mais fortes, para não deixar sua panqueca enjoativa.
Uma boa opção é o whey neutro ou de baunilha, que combina bem com a panqueca.
