Para reduzir o açúcar: 5 receitas de jantas saudáveis
Reduzir o consumo de açúcar é importante para a saúde, e as receitas de jantas saudáveis pode te ajudar!
Temos diversas sugestões para preparar um cardápio completo com refeições para idosos e qualquer pessoa que tem esse mesmo objetivo.
Afinal de contas, uma refeição saudável com pouco açúcar e baixas calorias faz bem para todo mundo, não é mesmo? Veja a seguir algumas sugestões!
1.Arroz integral com vegetais
O arroz integral com vegetais é uma boa sugestão para um jantar leve, prático e muito saudável.
Por ser integral, ele não leva açúcar e você pode consumir sem medo no jantar! Além disso, você pode escolher seus vegetais preferidos para compor o prato.
Adicionalmente, prepare um filé de peixe grelhado na airfryer para acompanhá-lo! É a combinação perfeita para o seu jantar!
2.Panqueca integral
Uma das melhores (e mais práticas) receitas de jantas saudáveis é a panqueca integral.
O preparo dela é bem simples, leva farinha integral, leite desnatado, ovos, óleo vegetal, sal e fermento em pó! E o recheio fica ao seu critério.
No entanto, você pode optar por carne moída refogada ou peito de frango desfiado bem temperadinho, que fica delicioso!
3.Macarrão integral com brócolis e tomate
Mas, para quem busca uma refeição rápida, completa e saborosa, a melhor opção é o macarrão integral com brócolis e tomate.
O macarrão é da sua escolha, conte também com peito de frango desfiado, sal, pimenta, páprica, cebola, alho, brócolis, tomate, manjericão e azeite (a gosto).
4.Salada de frango grelhado com alface, pepino, batata e tomate
A salada de frango grelhado com alface, tomate, pepino e batata é uma sugestão leve e muito saborosa para preparar para o jantar.
No entanto, você também pode usar essa mesma receita para o almoço, por exemplo, já que ela é uma refeição bem leve e muito prática de fazer!
Apesar de ser uma salada simples, que pode ser temperada com sal e limão, você também pode investir em temperos com molho inglês light, vinagre, Orange pepper, entre outros.
5.Canja de galinha da Ana Maria Braga
Por fim, para as noites frias, uma das melhores receitas de jantas saudáveis e acolhedoras é a canja de galinha da Ana Maria Braga.
Um prato simples, mas que tem muito sabor! Além do frango desfiado, use cebola, alho, cenoura, aipo, arroz, sal, pimenta, salsa e água apenas para o cozimento.
Quais são as melhores opções de janta saudável?
Algumas opções ótimas de janta saudável incluem salada de quinoa com frango grelhado, salmão assado com legumes, taco de alface com carne moída magra e espaguete de abobrinha com molho de tomate.
Essas refeições são balanceadas, ricas em proteínas magras, fibras e nutrientes essenciais, além de serem leves para a digestão.
Posso preparar essas receitas com antecedência?
Sim! Algumas dessas receitas, como a salada de quinoa e o salmão assado, podem ser preparadas com antecedência.
O frango grelhado e os legumes assados também podem ser feitos em grandes quantidades e armazenados na geladeira para refeições rápidas ao longo da semana.
Quais bebidas combinam com essas jantas?
Bebidas leves como água com gás e limão, chá verde ou até um suco natural de frutas são ótimas opções para acompanhar essas jantas saudáveis.
Evite bebidas muito calóricas ou adoçadas para manter o equilíbrio da refeição.
