6 receitas saudáveis para gestantes bem práticas
Durante a gravidez, contar com receitas saudáveis para gestantes é fundamental para o bem-estar da mãe e do bebê.
Por isso, procure sempre incluir ingredientes nutritivos e receitas balanceadas para garantir uma dieta rica em vitaminas, minerais e proteínas.
Confira algumas sugestões a seguir que separamos, para que as futuras mamães tenham à disposição receitas saborosas e nutritivas.
1.Salada de grão-de-bico com legumes
A receita de salada de grão-de-bico com legumes é uma excelente fonte de proteínas e fibras, ajudando na digestão e fornecendo energia ao longo do dia.
Para essa salada, você precisará de grão-de-bico cozido, cenoura ralada, pepino, tomate e salsinha.
Tempere com azeite de oliva extra virgem e suco de limão. A salada é refrescante e leve, ideal para os dias mais quentes.
Além disso, é uma das receitas mais saudáveis para gestantes, visto que é rica em ferro e vitamina C, dois nutrientes importantes durante a gestação.
2.Omelete de espinafre com queijo branco
Já a receita de omelete de espinafre com queijo branco é uma maneira rápida e eficaz de consumir ferro e cálcio, nutrientes essenciais para a formação óssea do bebê.
Basta refogar o espinafre em um pouco de azeite e adicionar ovos batidos com um toque de sal e pimenta.
Finalize com pedaços de queijo branco para dar um toque extra de sabor.
3.Sopa de abóbora com legumes
Para uma refeição reconfortante, a sopa de abóbora com legumes é perfeita.
A abóbora é rica em vitamina A, que auxilia no desenvolvimento dos olhos do bebê, e o gengibre ajuda a combater náuseas, algo comum durante a gravidez.
Basta cozinhar a abóbora com um pouco de água e bater no liquidificador junto com os legumes. Sirva bem quentinha.
4.Salada de quinoa com peito de frango grelhado
A salada de quinoa com peito de frango grelhado é uma excelente fonte de proteína magra.
No entanto, quando combinado com quinoa, que é rica em aminoácidos e fibras, se transforma em uma refeição extremamente nutritiva.
Para isso, cozinhe a quinoa conforme as instruções da embalagem e grelhe o peito de frango com temperos simples como alho e limão.
5.Panqueca de aveia com banana
Se você busca um café da manhã saudável e nutritivo, a panqueca de aveia com banana é uma ótima escolha.
A aveia é rica em fibras, o que ajuda na digestão e previne constipação, problema comum durante a gravidez.
Para fazer, basta misturar aveia, banana amassada e ovos em uma tigela e cozinhar em uma frigideira antiaderente até dourar.
6.Smoothie de banana e morango
Os smoothies são uma maneira rápida e deliciosa de incluir frutas e nutrientes na dieta. Além disso, considerada como uma das melhores receitas saudáveis para gestantes.
Um smoothie de banana e morango é uma explosão de antioxidantes, que ajudam a proteger as células do corpo.
Para o preparo, bata no liquidificador morangos, bananas com leite vegetal ou água de coco. Essa bebida é perfeita para o lanche da tarde e ajuda a manter a energia de forma leve e refrescante.
