Melhores itens de mercado para colocar na lancheira do filho

sua saúde, mas quais itens escolher para colocar na lancheira?

Nem sempre os supermercados oferecem boas opções! E para descobrir o que deve ser priorizado, preparamos um artigo especial repleto de dicas.

É importante evitar alimentos ultraprocessados, com excesso de açúcar e de sódio. Mas ainda assim, dá para montar uma lancheira bem saborosa.

Priorize os carboidratos

Os carboidratos são essenciais para garantir a energia necessária para as atividades escolares, brincadeiras e a rotina extra.

Por isso, você pode optar por alimentos integrais que são vendidos nos supermercados, como:

• Pão integral;
• Biscoitos integrais sem recheio;
• Torradinhas.

E se quiser incrementar, pode investir em um sanduíche natural de frango ou em um bolo de milho (sem calda).

Não esqueça de colocar proteínas

Já a proteína é importante para formação dos pequenos, permitindo uma formação mais saudável dos ossos e músculos, no geral.

Por isso, é preciso colocar um ou mais itens na lancheira das crianças. Algumas sugestões são:

• Iogurte;
• Queijos;
• Frango desfiado;
• Requeijão.

Uma boa receita preparar é a torta lanchão de requeijão, feita com pão (pode ser integral), requeijão, queijo, frango desfiado, orégano.

Lembre-se da importância dos líquidos

A bebida é um dos itens obrigatórios da lancheira das crianças para a escola. Mesmo que a água seja essencial, outros líquidos são importantes.

No supermercado, você encontra diversos tipos de opções, desde mais saudáveis, até aquelas que são mais prejudiciais, por conter muito açúcar.

Por isso, prefira:

• Água de coco natural;
• Suco natural da fruta;
• Chás naturais (morango, pêssego).

Ou se preferir, pode preparar um chá gelado de limão com hortelã, por exemplo. Ele é refrescante, saboroso e muito prático de fazer.

Coloque uma fruta na lancheira como um dos itens

E para finalizar, uma fruta que seja de preferência do seu (sua) filho (a) é sempre uma boa opção.

Para isso, você pode investir em frutas que são mais práticas para consumir, como a maçã, pera, banana, uva, tâmara, entre outros.

Além disso, pode preparar também uma salada de frutas com iogurte natural, assim você consegue otimizar a alimentação, fornecendo diversos benefícios.

Dicas para montagem da lancheira das crianças para a escola

Na hora de montar a lancheira, você não precisa colocar todos os itens que citamos anteriormente, escolha alguns e organize a semana.

Para isso, faça da seguinte forma:

• Escolha um lanche que tenha carboidrato e proteína;
• Coloque uma bebida;
• Não esqueça de escolher uma fruta.

Procure mesclar as opções ao longo da semana, para que a criança não enjoe sempre do mesmo lanche.