Torta salgada fit para organizar a semana e manter a dieta
A torta salgada fit virou uma das receitas favoritas de quem quer praticidade sem sair do foco alimentar.
Ela é versátil, rende bem, pode ser congelada e resolve almoço, jantar ou marmitas da semana em poucos minutos.
Com ingredientes simples e leves, essa versão ajuda a manter a dieta mesmo nos dias mais corridos.
A torta salgada fit realmente ajuda a manter a dieta?
Sim, quando bem montada, a torta salgada fit é uma aliada estratégica.
- Controla calorias sem perder sabor.
- Facilita o planejamento semanal.
- Evita pedidos por delivery.
- Permite variações de recheio.
- Pode ser congelada em porções.
Além disso, ela aceita legumes, proteínas magras e farinhas alternativas, o que aumenta o valor nutricional.
- 3 ovos
- 1 copo de iogurte natural desnatado
- 1/2 xícara de azeite ou óleo de coco
- 1 xícara de farinha de aveia
- 1 colher de sopa de fermento químico
- Sal a gosto
- 1 xícara de frango cozido e desfiado
- 1 cenoura ralada
- 1/2 xícara de milho
- 1/2 cebola picada
- Temperos naturais a gosto
- Bata no liquidificador os ovos, o iogurte, o azeite e o sal.
- Acrescente a farinha de aveia aos poucos.
- Finalize com o fermento e bata rapidamente.
- Misture o recheio em uma tigela separada.
- Despeje metade da massa em uma forma untada.
- Espalhe o recheio de forma uniforme.
- Cubra com o restante da massa.
- Asse a 180 °C por cerca de 35 minutos.
Substitua o frango por atum ou carne moída magra
Use legumes como abobrinha ou espinafre
Troque a farinha de aveia por farinha de grão-de-bico
Acrescente queijo cottage ou ricota light
Use ervas frescas para mais sabor
Por que a torta salgada fit é ideal para refeições da semana?
A principal vantagem está na praticidade.
- Fica pronta em menos de uma hora.
- Rende várias porções.
- Aguenta bem refrigeração.
- Reaquece sem perder textura.
- Combina com saladas ou legumes.
Outro ponto positivo é a adaptação ao que você já tem na geladeira, evitando desperdício.
Como armazenar e congelar corretamente
O armazenamento certo mantém sabor e textura.
- Guarde na geladeira por até 4 dias.
- Congele em porções individuais.
- Utilize potes bem vedados.
- Reaqueça no forno ou airfryer.
Evite micro-ondas se quiser preservar a massa mais firme.
Conclusão prática para o dia a dia
A torta salgada fit é uma solução simples, econômica e eficiente para quem quer manter a dieta sem complicação.
Ela organiza a rotina, reduz escolhas impulsivas e ainda garante refeições equilibradas durante a semana.
