Receita de omelete pré treino: tenha força comendo bem demais
Receita de omelete pré treino que é uma delícia e vai te deixar com água na boca. Quem disse que não podemos comer algo gostoso antes de ir para a academia?
Como fazer omelete pré treino?
- 2 ovos
- 1/4 xícara de queijo mussarela ralado
- 1/4 xícara de tomate picado
- 1/4 xícara de espinafre picado
- Sal e pimenta a gosto
- 1 colher de chá de azeite de oliva (para untar a frigideira)
- Quebre os ovos em uma tigela e bata-os levemente com um garfo até misturar as claras e as gemas.
- Pique o tomate e o espinafre em pedaços pequenos e reserve.
- Montagem e Preparo da Omelete.
- Em uma frigideira antiaderente, aqueça o azeite em fogo médio.
- Despeje os ovos batidos na frigideira pré-aquecida e deixe cozinhar por alguns segundos até começar a firmar nas bordas.
- Adição dos Ingredientes.
- Espalhe o queijo mussarela, o tomate picado e o espinafre sobre a superfície dos ovos na frigideira.
- Tempere com sal e pimenta a gosto.
- Dobra e Finalização.
- Com a ajuda de uma espátula, dobre a omelete ao meio, cobrindo os ingredientes.
- Deixe cozinhar por mais alguns instantes, até o queijo derreter e os ingredientes estarem aquecidos.
- Servir.
- Transfira a omelete para um prato e sirva imediatamente.
- A omelete pré-treino pode ser acompanhada por uma fatia de pão integral ou uma porção de aveia, garantindo carboidratos adicionais para fornecer energia durante o treino..
- Esta omelete é uma opção rápida, nutritiva e rica em proteínas, ideal para consumir antes do treino para fornecer energia e ajudar na recuperação muscular.
🙂 SIMPLES: Omelete de claras fit
O que comer 30 minutos antes do treino de manhã?
Trinta minutos antes do treino de manhã, deve-se consumir alimentos leves e de fácil digestão para fornecer energia sem causar desconforto durante o exercício. Opções ideais incluem:
Frutas: Como bananas, maçãs ou laranjas, que fornecem carboidratos de rápida absorção e eletrólitos para ajudar na hidratação.
Iogurte: Uma opção leve e rica em proteínas, que pode ser combinada com frutas ou granola para um impulso energético adicional.
Pão integral ou torradas: Fonte de carboidratos complexos que fornecem energia gradual ao longo do treino.
Smoothies: Feitos com frutas, vegetais, iogurte e uma fonte de proteína, são uma opção prática e nutritiva para aumentar a energia pré-treino.
Evite alimentos gordurosos ou pesados, que podem causar desconforto estomacal durante o exercício. É importante também hidratar-se bem, bebendo água ou sucos naturais antes e durante o treino.
