Chocante! Os 5 piores alimentos que acabam com sua energia logo de manhã
Pode ser que você esteja consumindo os piores alimentos que acabam com a sua energia, mas que você não sabia!
Se você já se sentiu cansado logo após o café da manhã, talvez a sua alimentação seja a responsável!
Alguns alimentos, embora pareçam opções práticas, podem causar picos e quedas de energia que comprometem seu dia.
1.Cereais açucarados
Os cereais com muito açúcar são uma escolha popular para o café da manhã, mas estão repletos de açúcares e carboidratos refinados.
Eles proporcionam uma rápida explosão de energia seguida por uma queda acentuada, deixando você cansado e com fome novamente em pouco tempo.
Por isso, opte por aveia integral com frutas frescas e nozes. A aveia é rica em fibras, o que ajuda a liberar energia de forma gradual. Uma boa receita é a panqueca de aveia.
2. Pão branco
O pão branco, feito de farinha refinada, tem um alto índice glicêmico. Isso significa que ele pode elevar rapidamente os níveis de glicose no sangue.
No entanto, logo depois você pode sentir um cansaço intenso devido à queda abrupta de energia.
Escolha pães integrais ou de grãos.
Eles são mais nutritivos e ricos em fibras, oferecendo energia de forma mais sustentável. Você pode preparar uma receita de pão integral caseiro, se preferir.
3. Bebidas energéticas
As bebidas energéticas podem parecer uma solução rápida para o cansaço, mas muitas vezes contêm uma quantidade excessiva de açúcar e cafeína.
Isso pode levar a uma energia temporária, mas logo após você pode sentir um “barato” seguido de um “pico” de energia.
Experimente chá verde ou água de coco. Ambas as opções oferecem hidratação e um leve impulso de energia sem o excesso de açúcar.
4. Iogurtes saborizados
Embora os iogurtes saborizados sejam frequentemente promovidos como uma opção saudável, muitos contêm açúcares adicionados e ingredientes artificiais.
Isso pode resultar em picos de energia seguidos por quedas abruptas. E é considerado como um dos piores alimentos que acabam com sua energia (mesmo parecendo saudáveis).
Opte por iogurte natural e adicione frutas frescas com uma colher de mel. Isso proporciona um sabor doce natural e uma dose de nutrientes.
5. Panquecas e waffles industrializados
Panquecas e waffles prontos geralmente contêm açúcares e farinhas refinadas, que podem causar picos de energia seguidos de uma queda rápida.
Eles também podem ser baixos em fibras e nutrientes. Por isso, substitua por uma panqueca de banana, por exemplo.
O preparo é simples de fazer e muito mais nutritivas, fornecendo energia de forma sustentável.
