5 receitas fáceis e ricas em vitamina D para reforçar sua imunidade

Existem várias receitas ricas em vitamina D que você pode incluir na sua rotina alimentar, visto que essa vitamina desempenha um papel importante para a saúde.

Ela ajuda a regular o funcionamento das células imunológicas e pode ser obtida através da exposição ao sol e de certos alimentos.

Para garantir que você está consumindo o suficiente dessa vitamina essencial, aqui estão cinco receitas ricas em vitamina D que são fáceis de preparar e deliciosas.

1.Omelete de salmão e espinafre

A omelete de espinafre com salmão combina ovos, salmão defumado e espinafre, resultando em um prato saboroso e nutritivo.

É fácil de preparar, basta refogar a cebola e o alho, adicionar a carne e os vegetais, e finalizar com a mistura de ovos batidos.

Dentre os ingredientes, além do salmão cozido e desfiado, você vai usar:

• Ovos
• Espinafre fresco
• Queijo feta (opcional)
• Sal e pimenta a gosto

2.Salada de atum com abacate

A salada de atum com abacate é uma opção deliciosa e muito refrescante, que combina dois ingredientes, mas com sabores complementares.

Além disso, é uma das mais ricas receitas em vitamina D que você vai ver hoje! Por isso, experimente e faça hoje mesmo.

Para uma receita fácil rica em vitamina D, você vai usar:

• Atum sólido;
• Abacate maduro;
• Cebola roxa;
• Tomate cereja;
• Limão;
• Sal e pimenta (a gosto)

É uma opção leve e rica em proteínas, que pode ser a solução perfeita para um jantar rápido ou um almoço prático.

3.Sopa de cogumelos

A sopa de cogumelos frescos é uma opção deliciosa, muito saborosa e prática de fazer. É reconfortante e cheia de sabor, ideal para aquecer as noites frias.

Para o fazer uma sopa reforçada, você vai precisar de:

• Cogumelos frescos;
• Cebola e alho picados;
• Caldo de legumes ou de frango;
• Sal, pimenta e temperos frescos.

4.Filé de sardinha grelhado

Apesar da sardinha frita ser mais comumente consumida, você pode fazer o filé da sardinha grelhado, conservando todo o sabor e a suculência desse peixe.

Os filés de sardinha são temperados com limão, azeite e ervas, e grelhados até ficarem dourados. É uma receita simples, rica em sabor e em vitamina D.

5.Vitamina de iogurte com ameixa

Uma boa opção para aumentar o consumo de produtos com vitamina D natural é a vitamina de iogurte com ameixa.

O preparo é bem simples, e você pode consumir no lanche da tarde ou café da manhã, como preferir.

Na vitamina forte, você vai precisar de:

• Iogurte natural;
• Ameixa fresca;
• Adoçante ou mel;
• Gelo;
• Hortelã.

Bata tudo no liquidificador e tome bem geladinho, se quiser pode acompanhar com algumas torradas ou ovo mexido.