Melhores frutas para consumir no frio: opções nutritivas e ideais para fortalecer a imunidade

As melhores frutas para consumir no frio são aquelas que ajudam a fortalecer o sistema imunológico, aquecer o corpo e fornecer energia. Durante o inverno, nosso organismo precisa de mais nutrientes para combater gripes, resfriados e outras doenças típicas da estação.

Além disso, o clima frio costuma reduzir o consumo de alimentos crus. Por isso, incluir frutas certas na rotina é uma maneira simples e saborosa de garantir uma alimentação equilibrada, sem deixar de lado os benefícios naturais que elas oferecem.

Aproveite a estação!

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Frutas ricas em vitamina C: proteção contra gripes e resfriados

A vitamina C é um dos nutrientes mais importantes para enfrentar os meses frios. Ela atua na defesa do organismo, prevenindo infecções respiratórias e acelerando a recuperação de doenças.

Principais frutas com vitamina C para o inverno:

• Laranja

• Acerola

• Kiwi

• Morango

• Goiaba

Essas frutas podem ser consumidas em sucos, saladas de frutas ou puras. A goiaba, por exemplo, tem mais vitamina C do que a laranja e é ótima para o café da manhã. A dica é evitar armazenar os sucos por muito tempo, pois a vitamina C se perde em contato com o ar e a luz.

Frutas da estação: mais sabor, economia e nutrientes

Consumir frutas da época é uma das formas mais inteligentes de manter a saúde e o bolso em equilíbrio. No inverno, algumas frutas ganham destaque não só pelo sabor mais intenso, mas também por serem mais acessíveis e nutritivas.

Melhores frutas para consumir no frio por serem da estação:

• Maçã: rica em fibras e antioxidantes

• Pera: hidrata e melhora a digestão

• Caqui: fornece energia e é fonte de vitamina A

• Tangerina: boa fonte de vitamina C e ajuda na hidratação

Além disso, essas frutas combinam bem com preparos quentes, como compotas e caldas, tornando o consumo ainda mais prazeroso durante os dias frios.

Frutas secas e oleaginosas: alternativas práticas no frio

Durante o inverno, o consumo de frutas frescas pode cair. Uma forma de contornar isso é apostar nas frutas secas e nas oleaginosas, que são práticas, duram mais tempo e também ajudam a manter o corpo nutrido.

Sugestões para variar o cardápio com frutas secas e oleaginosas:

1. Damasco seco com castanha-do-pará

2. Uva-passa com nozes em mix de cereais

3. Banana passa com amendoim torrado

4. Figos secos com amêndoas

Essas combinações são ideais para lanches rápidos, ajudam a manter a saciedade e oferecem vitaminas do complexo B, zinco, magnésio e antioxidantes.

Dicas práticas para consumir mais frutas no frio

• Prepare saladas de frutas mornas com canela

• Faça chás com cascas de frutas cítricas (como laranja e limão)

• Adicione frutas secas em mingaus ou iogurtes

• Congele frutas como banana e morango para smoothies

• Experimente assar maçãs com mel e especiarias

Inclua as frutas certas no seu dia e fortaleça sua imunidade

Agora que você já conhece as melhores frutas para consumir no frio, que tal colocar essas dicas em prática e cuidar da sua saúde de forma simples e natural? Escolha suas favoritas e aproveite os benefícios que cada uma pode oferecer para o seu corpo durante o inverno.